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오늘날 현대사회에서 비만은 큰 문제가 되고 있습니다. 가장 큰 문제는 각종 질환의 원인이 되어 건강을 해치는 것입니다. 오늘은 비만으로 인한 문제점과 식욕을 억제할 수 있는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
비만으로 인한 문제점
신체에 지방 조직이 과다하게 분포되어 있는 상태를 비만이라고 합니다. 우리나라에서는 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값의 수치가 25 이상이면 비만이라고 합니다. 쉽게 말하면 살이 많이 찐 상태라고 할 수 있습니다.
살이 찌게 되는 근본적인 원인은 에너지 소비량에 비하여 에너지 섭취량이 많은 경우에 쉽게 살이 찌게 됩니다. 유전적인 영향도 작용하지만 환경적인 영향이 더 크게 작용합니다. 사람들의 활동량은 갈수록 줄어들고 다양한 인스턴트식품이 증가하면서 방심하면 살이 쉽게 찔 수밖에 없는 환경에 우리는 처해 있습니다.
비만, 심각한 문제
살이 쉽게 찌기 쉬운 현대사회에서 자신의 신체를 잘 관리하지 못하여 체중이 증가하게 된다면 다양한 질병에 걸릴 확률이 높아집니다. 뿐만 아니라 여러 가지 합병증을 유발하여 건강을 심각하게 해치게 됩니다. 통계 결과에 따르면 비만한 사람이 그렇지 않은 사람에 비하여 무려 10배가량 사망률이 높다고 합니다.
의학기술이 발달하면서 평균수명은 늘어나고 있지만 사회 환경의 변화로 살이 찌는 사람도 늘어나고 있기 때문에 적절한 체중을 유지하지 못한다면 노년을 힘들게 보낼 수 있기 때문에 지금부터라도 체중관리에 힘써야 할 것입니다.
비만으로 인한 병들
- 고지혈증, 당뇨병, 지방간, 통풍, 심장질환, 신장질환, 고혈압, 고지혈증, 관절염 등
식욕을 억제하는 방법
살이 찌게 되는 근본적인 원인은 우리가 활동하면서 소비하는 에너지에 비하여 입으로 섭취하는 에너지가 많기 때문입니다. 꾸준하게 운동을 하여서 체중조절을 하는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 먹는 양을 조절하는 것입니다.
살아가면서 가장 기본적인 욕구인 식욕은 조절하는 것이 절대로 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 몸이 뚱뚱해지면 정신적으로 자신감도 저하되고 다양한 합병증의 원인이 되기 때문에 우선적으로 식욕을 반드시 관리하여야 합니다.
생활습관 개선하기
- 건강한 스트레스 해소
- 식사 천천히 하기
- 식사 후에 꼭 양치질하기
스트레스 건강하게 해소하기
일상생활을 하면서 스트레스를 받는 것은 피할 수 없는 일입니다. 스트레스 자체도 신체적, 정신적으로 안 좋은 영향을 끼치지만 올바르지 않은 방법으로 해소하는 것은 더 안 좋은 영향을 미치게 됩니다.
특히 스트레스를 과식으로 푸는 사람들이 많은데 물론 맛있는 음식을 먹으면 기분이 좋아지는 것은 당연하지만 불규칙적으로 너무 많은 음식을 먹게 되면 급격하게 살이 찌기 때문에 올바른 방법으로 건강하게 스트레스를 해소하는 것이 식욕을 조절하는데 도움이 될 것입니다.
천천히 먹고 양치질하기
음식을 천천히 먹는 것이 식욕을 조절하는데 많은 도움이 됩니다. 사람의 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬은 음식을 섭취하고 일정 시간이 지나야 분비가 되게 됩니다. 이 호르몬이 적절하게 분비가 되여야만 포만감을 느낄 수 있기 때문에 최대한 천천히 꼭꼭 씹어서 식사하는 습관을 기르는 것이 식욕 관리에 중요합니다.
그리고 식사 후에 양치질을 하면 입안이 깨끗하게 청소가 되면서 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 따라서 식사를 천천히 하고 식사가 끝나면 양치질을 하는 습관을 가지도록 노력을 하여야 합니다.
건강한 삶을 위해서는 절제할 수 있는 마음가짐이 필요합니다. 대부분의 사람들이 순간적인 욕구로 인하여 쉽게 나태해지고 자신의 건강을 돌보지 못하게 되는 경우가 많은데 자기 자신을 위해서 절제하는 삶을 살아가면 건강한 정신과 신체를 유지할 수 있을 것입니다.
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