시간제한 다이어트 효과와 어려움

몇 년 전에 TV 프로그램을 통해서 소개된 시간제한 다이어트에 대해서 다들 한 번쯤을 들어 보셨을 것입니다. 시간제한 다이어트는 먹고 싶은 음식을 먹으면서 먹는 시간만 제한하여 다이어트를 하는 방식입니다. 이러한 방식의 효과에 대해서 정리를 해보겠습니다.

 

시간제한 다이어트 뱃살 제한

먹고 싶은 음식을 먹으면서 다이어트를 한다는 것은 정말 꿈같은 이야기입니다. 시간제한 다이어트는 이러한 것을 가능하게 해 준다고 합니다.

 

오전 7시부터 오후 7시 이내에 식사 시간을 제한하는 것을 철저하게 지킨다면 체중감량의 효과를 얻을 수가 있다고 합니다. 이 시간 동안은 칼로리에 상관없이 먹고 싶은 음식을 먹어도 된다고 합니다.

 

단, 술은 안됩니다. 시간제한 다이어트의 요점이 생체리듬을 유치하면서 질 좋은 수면을 취하도록 하는 것인데 음주를 하게 되면 숙면에 방해를 받기 때문에, 다이어트 기간 동안은 금주를 하도록 권하고 있습니다.

 

 

시간제한 다이어트에서 가장 중요한 것이 식사시간 관리입니다. 저녁 7시 이후에는 절대로 아무것도 먹지 말아야 합니다. 금식하는 시간을 철저하게 지키는 것이 가장 중요하다고 합니다. 금식시간의 데드라인 19시를 잘 지켜야 하며, 금식 시간을 늘리면 늘릴수록 효과는 더욱 좋아진다고 합니다.

 

시간제한 다이어트 효과

시간제한 다이어트의 효과에 대해서 정리를 해보겠습니다. 사람의 생체리듬은 태초부터 지금까지 매우 오랜 시간에 걸쳐서 만들어져 온 것이기 때문에 기본적으로 낮에는 에너지를 소비하고, 밤에는 숙면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

 

시간제한 다이어트는 이러한 생체리듬을 잘 유지하면서 체중관리를 하는 것이 중점인 것 같습니다. 낮에는 활동을 하고 밤에는 숙면을 취할 수 있도록 식사시간을 관리하는 것입니다.

 

이처럼 저녁 7시 이후에는 금식을 하면 수면의 질이 많이 좋아진다고 합니다. 숙면을 취하면 신진대사가 개선되어 음식을 먹었을 때 열랑 소비도 더 활발해지게 됩니다.

 

그리고 공복 상태에서는 인간의 자가포식 기능이 더 활발해진다고 합니다. 이러한 기능은 우리의 몸속에 존재하는 각종 염증과 활성산소를 제거해주는 작용을 하기 때문에 만성질환을 완화시키는 효과가 있습니다.

 

 

밤 10시부터 멜라토닌 호르몬이 왕성하게 분비되기 시작하는데 공복 상태에 최고의 효과를 볼 수 있다고 합니다. 호르몬 분비가 왕성하게 이루어지면 신진대사가 활성화되고 수면의 질은 점점 좋아지게 됩니다.

 

결국은 식사시간제한으로 수면의 질을 높이고 밤 시간에 공복 상태에서 몸을 청소하는 시간을 충분히 가짐으로써 다이어트 효과를 가져올 수 있는 것으로 판단됩니다.

 

시간제한 다이어트 어려움

사실 시간제한 다이어트가 하기 쉽다면 이러한 방식으로 많은 사람들이 다이어트 성공을 했었을 것입니다. 하지만 저녁 7시 이후에 금식하는 것을 장기간 동안 유지한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 저녁시간에 TV 또는 유튜브를 보면 온통 먹는 방송만 나옵니다.

 

토마호크를 구워 먹고, 싱싱한 생선을 회 떠먹고 참을 수 없는 유혹이 많습니다. 가족끼리 한주의 피로를 풀 수 있는 것이 야식타임인데, 이러한 야식타임을 버리는 것도 참 어려운 일입니다.

 

하지만 늘어나는 뱃살에 걱정이 심해진다면 기간을 정해놓고 시간제한 다이어트를 통하여 뱃살 제한을 할 필요는 있습니다.

 

다만 정해놓은 식사시간에 너무 과식을 하면 당연히 건강을 해칠 것입니다. 식이요법과 적당한 운동을 병행하면서 꾸준히 식사시간을 관리하는 것이 가장 적절하다고 생각합니다.